🥰Entender como me siento

Entender cómo nos sentimos es importante para poder identificar nuestras emociones, manejar nuestros pensamientos sobre la situación, y decidir qué hacer o cómo comportarnos. Todos podemos desarrollar esta habilidad, practicando y mejorando.

Las emociones pueden verse así:

Y también pueden verse así:

Esto significa que podemos sentir varias emociones al tiempo, lo que hace que a veces sea difícil saber qué sentimos, entonces necesitamos pensar un poco mejor aquello que estamos experimentado para poder saber cómo manejarlo.

Asimismo, unas emociones desencadenan otras. Miremos la rueda de las emociones en la que podemos observar la multiplicidad de emociones que como seres humanos podemos experimentar. A veces, debajo de una emoción o en el fondo de ésta, hay otras, lo cual puede hacer que nos comportemos de formas que ni nosotros mismos comprendemos.

Cuanto más nos conozcamos y nos comprendamos, será más fácil gestionar nuestras emociones.

Una buena manera de identificar qué siente nuestro cuerpo cuando experimentamos una emoción es hacernos conscientes de ésta, es decir: cuando sintamos alguna emoción observemos nuestro cuerpo: ¿qué sucede? Cambia nuestra temperatura, temblamos, nos ponemos rígidos, respiramos más lento o rápido, nos ponemos rojos o pálidos, queremos saltar o correr.

Por ejemplo, puedes sentir la ira o rabia en tu cabeza y en la parte superior del cuerpo como en el cuello; puedes sentir la felicidad en todo el cuerpo sintiendo calor y queriendo moverte, saltar o bailar; puedes sentir el miedo en el estómago y en la garganta, etc.

Recuerda que nuestras emociones tienen un próposito y nos dicen algo. Por ejemplo:

😱El miedo puede decirnos que algo es inseguro y que debemos tener cuidado y buscar seguridad.

😩La frustración puede indicarnos que algo no va como esperábamos y que tenemos que resolver un problema o pedir ayuda.

😡La rabia nos puede estar indicando que estamos siendo irrespetados, aislados o menospreciados, así como que puede estar ocurriendo una injusticia. La rabia sabe que merecemos ser amados, respetados, cuidados y valorados.

😔La tristeza puede significar que estamos respondiendo a algo que ha ocurrido, como una pérdida, una pelea o incluso una canción o una película.

😊La alegría puede decirnos que algo es bueno para nuestro bienestar y que deberíamos hacerlo más a menudo o con regularidad.

Todas las emociones son diferentes y algunas son más intensas que otras, pero todas son importantes y a todas debemos escucharlas. Pregúntate cuando experimentes alguna emoción: ¿Qué quiere decirme?

No identificar y manejar nuestras emociones puede afectar nuestra salud mental, esto se puede ver reflejado en:

◊  Nuestra capacidad para aprender o trabajar, es posible que sea difícil concentrarnos o que nos sintamos desmotivados.

◊  En NO poder disfrutar de la vida y de las cosas que nos gustan.

◊  Impedirnoshaceraportesparaelbienestardenuestra
comunidad.

◊  Influir de forma negativa en nuestras relaciones con los demás:
amigos, compañeros, familia, pareja (cuando sea el momento).

◊  Malestares físicos: dolor de cabeza, dolor de barriga, migrañas, dolor de espalda, entre otros.

❤️Por esto es tan importante entender nuestras emociones y aprender a gestionarlas❤️

Para más información, visita FINAL_adolescentes.pdf